Le manque de sommeil nuit à la santé physique et mentale et augmente le risque de maladies cardiovasculaires, d’hypertension artérielle, de diabète, tout en affaiblissant les défenses immunitaires, souligne le ministère de la Santé.
Dans un communiqué publié dimanche, le ministère rappelle que le sommeil de qualité n’est pas un luxe, mais une nécessité vitale pour la santé.
Dormir moins de sept heures par jour affaiblit le système immunitaire, car le manque de sommeil réduit la capacité du corps à combattre les virus et les bactéries. Il accroît également le risque d’accidents vasculaires cérébraux en augmentant le taux de mauvais cholestérol et la pression artérielle, ajoute la même source.
Le manque de sommeil entraîne une surproduction de certaines hormones qui perturbent le métabolisme du glucose, favorisant ainsi le risque d’obésité. Il est également associé à des troubles mentaux et psychologiques tels que le stress, la dépression et l’anxiété.
Par ailleurs, un sommeil insuffisant nuit à la concentration et à la mémoire. Il altère les performances mentales et les fonctions cognitives, augmentant ainsi les niveaux de stress et de fatigue, ce qui impacte l’humeur.
Pour un sommeil réparateur, le ministère de la Santé recommande de se coucher et de se lever à des horaires réguliers, y compris les jours fériés, de préférence entre 22 heures et 6 heures du matin. Il est également conseillé d’éviter la caféine et les boissons énergisantes au moins six heures avant le coucher.
Le ministère insiste sur l’importance de limiter l’utilisation des écrans et appareils électroniques avant de dormir, car la lumière bleue perturbe la production de mélatonine, l’hormone du sommeil. De plus, il est essentiel de créer un environnement propice au repos en maintenant la chambre sombre, calme et bien ventilée.
Enfin, le ministère rappelle la nécessité de pratiquer des exercices de relaxation, comme la méditation et la respiration profonde, avant de dormir. Il est également recommandé d’éviter les plats gras et sucrés le soir, car ils compliquent la digestion et perturbent le sommeil.
L’exercice physique régulier contribue à un sommeil de qualité, mais il est préférable d’éviter les activités intenses juste avant le coucher.
